特集

  • 今年のスギ花粉、例年より飛散量多くなる予想です

    2019年02月07日 カテゴリー:

    こんばんは!プラス・ワンです!
    今年のスギ花粉の飛散開始は九州から関東の太平洋側で2月中旬、中国や近畿、北陸で2月下旬、東北南部で3月上旬、東北北部で3月中旬になる見通しです。
    全国的に例年より飛散量が多くなるとみられています。
    ピークは福岡市で2月下旬から3月上旬、広島市や大阪市で3月上旬、高松市や名古屋市で3月上旬から中旬、金沢市や仙台市で3月中旬から下旬になるという。

    東京都心のスギ花粉は2月中旬に飛び始め、3月上旬から1か月にわたり大量飛散が続く見通しです。
    ヒノキ花粉の飛散のピークは、スギ花粉のピークから約1か月後になる見込みと予想されています。

    インフルエンザが終わると今度は花粉の季節になります。
    花粉症をお持ちの方は、参考にして頂ければと思います。

    このブログを書いているだけでムズムズしてきました。

    プラス・ワンでは、相模原、厚木などの県央地区を中心に、工場・製造業、物流・倉庫での軽作業から事務、IT、接客、飲食業まで豊富なお仕事を多数ご紹介をしております。
    Webサイト上に掲載していない案件も多数ございますので、お気軽にお問い合わせください!
    ここで働いてよかった」という気持ちを私たちが実現いたします!
  • あなたの「肺」は何歳?

    2019年02月06日 カテゴリー:

    こんばんは!プラス・ワンです!
    最近、なにかと「○○年齢」という指標が話題を呼んでいますよね。「肌年齢」や「脳年齢」が代表的ですが、呼吸と関連する「肺年齢」もチェックしておきたい項目ですね。
    まず押さえておきたいのは、「肺年齢が老ける=息を吐く力が弱くなっている状態」「呼吸は息を吸う力よりも息を吐く力のほうが大事」という2点です。
    肺年齢が老けていると普段の呼吸が苦しくなることに加え、将来“寝たきり”になるリスクも高まります。

    吹き矢チェックをやってみよう!

    「吹き矢チェック」という名の測定法で使うのは、“30cmサイズのラップの芯”と“ラップを丸めて作った玉”のみでOK。
    ラップの芯に玉を詰め、指の第一関節くらいまで押し込みます。吹き矢の要領で息を吐き、玉の着地点で肺年齢を計測します。
    息が漏れないように、しっかりと先端を咥えるのがポイントです。
    飛距離の目安は「180cm未満で80代以上」「180cmで70代」「190cmで60代」「200cmで50代」「210cmで40代」「225cmで30代」「240cm以上で20代」。

    測定の結果、実年齢と肺年齢が10歳以上離れている場合は、「咳が止まらない」「ぜんそく」などの症状が疑われます。また20歳以上離れていると、「肺や呼吸器以外の病気」の可能性も。

    吐く力を鍛えるのに剣道トレーニングもおすすめ!

    「肺自体を鍛えることはできないが、呼吸筋を動かして吐く力を鍛えることはできる!剣道トレーニング」
    先ほど使用したラップの芯を“竹刀”に見立てて素振りするのみです。
    上半身だけを動かすシンプルな方法ですが、意識したいのは“呼吸の仕方”。
    ラップの芯を下げた状態で鼻から息を吸い込み、素振りをする際は5秒かけて口から息をゆっくり吐きます。この動作を繰り返すことで「呼吸筋」に負荷がかかり、肺年齢がアップします。

    実年齢と肺年齢に差があった人は、今日から呼吸の仕方を気にしてみてはどうでしょうか?

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  • 工場でのお仕事でてくるマシニングセンタ、NC旋盤ってなに?

    2019年02月05日 カテゴリー:

    こんばんは!プラス・ワンです!
    今日は弊社求人ページにも出てくる工場系のお仕事の用語をご紹介いたします。

    マシニングセンタとは?

    現在、マシニングセンタは、ものづくりの現場で広く用いられています。
    最も重要な用途である金型の製造をはじめ、金属部品の加工になくてはならない存在です。
    たとえば、自動車産業ではエンジン部品の研削や穴開けをはじめ、ボディ部品の金型製造などで威力を発揮しています。そのほか、暮らしや産業を支える製品の多くがマシニングセンタによって生み出されているといっても過言ではありません。
    マシニングセンタの特徴は、コンピュータ制御による「工具自動交換機能」を備えている点にあります。

    一般的にNC工作機は作業者が工具を交換するのに対して、マシニングセンタは「ツールマガジン」と呼ばれる工具収納場所から、「チェンジアーム」によって自動で工具を交換し、加工を行います。
    そのため、段取り替えの手間を省くことができ、製造時の無人化と省力化、コスト削減を可能にしています。
    マシニングセンタは、大きくは横形と立形、門形という3種類の構造に分かれています。

    当初開発されたのが横形と呼ばれるもので、簡単に言えば、刃物を取り付ける回転軸(スピンドル)が横向き(地上に対して水平方向)に取り付けられています。

    これに対して、立て形は回転軸が縦向きのものを指します。一方、門形(ガントリー型)は、まさに門構えのような構造をしていて、回転軸は門の天井部に下向きについています。
    横形マシニングセンタは、刃物の回転軸が横向きに出ていて、加工物を水平方向に加工していきます。
    その際、コラムがX軸方向、サドルがY軸方向、テーブルがZ軸方向に動き、三次元での加工を可能にしています。
    それらに加えて、テーブルの一部が水平方向に回転するB軸を持った機種があり、この場合、計4軸で加工を行うことができます。
    横形のメリットは、B軸を含めて4軸を活用することで、加工物の4面を一気に加工することが可能な点です。
    そのため、加工物の4面に関して手作業で面替えをする必要がないため、加工精度の高さが特徴です。加えて、横から削っていくことで切りくずが下に落ちるため、切りくずが加工物の上にたまって刃物が食い込ませるといった不具合を避けやすいメリットもあります。

    NC旋盤とは?

    金属加工を飛躍的に進歩させたNC工作機械は1950年代に登場しました。
    それまで人間の手で行っていた操作を、コンピュータによる数値制御(Numerically Control=NC)で自動化するようになったのです。
    NC旋盤は元々1950年代後半に日本の大学で開発されました。そして1960年代の後半になると、既存の旋盤にサーボ機構を付加した製品が普及するようになり、今日に至るまでに飛躍的な進化を遂げてきました。
    そもそも旋盤とは、円柱状の加工材料を回転させ、そこにバイト(刃物)を当てて不要な部分を削りとる工作機械です。基本となる右片刃バイトによる旋削加工のほか、穴開け、中ぐり、溝加工、ねじ切りといった加工を行うことができます。
    これに対してNC旋盤は数値制御をもとに、あらかじめ設定した手順で数十種類に及ぶバイトを使い分けて自動加工を行うのが特徴です。

    そして、横や縦、高さの座標軸を通じて高精度で切り込みなどの加工位置を制御できるほか、加工物の材質や目的とする形状に応じて、回転速度や刃物の送り速度を制御することで加工を自在に行うことができます。

    お仕事選びの参考にしてみて下さいね。

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  • 倉庫でのお仕事って何するの?

    2019年02月04日 カテゴリー:

    こんばんは!プラス・ワンです!
    今日は弊社求人ページにもたびたび出てくる倉庫系のお仕事の職種をご紹介いたします。

    バン出しとは?

    バン出し作業とは主に海外から入ってくる横幅20フィート(約6m)から40フィート(約12m)のコンテナと呼ばれる長方形の箱から荷物を手作業によって降ろす作業です。
    扱う製品は、主に輸入製品となります。
    バン出し作業はコンテナからの荷下ろしとなります。
    流れ作業となるので製品の落下や破損、製造番号違いに注意が必要になります。
    また、間違った荷物の持ち方をすると腰痛を発症する恐れがあるため、腰痛予防ベルトを着用したり、荷物の正しい持ち方を守り作業をする必要があります。

    検品とは?

    検品作業は、工場であれば製造された商品、倉庫であれば、入庫された数量、また商品に不備、破損がないかをチェックする業務となります。
    扱う商材が比較的に軽量のため軽作業に分類されます。
    検品作業は、扱う製品が、ペットボトルや缶をはじめとする軽量で数量が多い商品を扱うため、不備、不良の見逃しに注意が必要です。
    適度な休息による継続的な集中力が必要となります。また製品に直接触れることが多いため、異物混入にも注意が必要となり、各現場に独自のルールがありそれを遵守する必要があります。

    ピッキング作業とは?

    ピッキング作業とは、倉庫や工場など出荷前の商品を大量に保管している場所で、伝票や指示書に従って商品・製品をピックアップしていく仕事のことです。
    ピックアップする商品は、本、CD、衣料品、日用雑貨、食品、酒類など、多岐にわたります。
    ピッキングの仕事は伝票などを見ながら商品を探しピックアップする作業を繰り返すだけなので、資格や経験はほぼ必要なく、未経験の人でも数日で仕事に慣れることができるでしょう。
    ピッキングを行う上では、ただ同じ作業を繰り返すのではなく、工夫をしながら常に効率化を図らなければなりません。「早く」「正確に」「丁寧な」作業が求められることから、業務においてはこの3つのポイントを意識しながら作業を行う必要があります。
    たとえば、効率的にピッキング作業をするために、倉庫内の最短移動ルートを考えるなどの工夫をしましょう。
    ピッキング後のチェックがしやすいよう、商品の向きをそろえるなどの配慮も必要です。
    このようにピッキング作業は軽い運動程度で、決して強い力や十分な体力が必要ということはありません。ピッキング作業は一部の重い商品を扱うケースを除けば力仕事ではなく、力の弱い方でも勤務が可能です。

    デジタルピッキングとは?

    表示器を利用したピッキング作業支援システムです。工場や物流センターの作業者は、表示器のランプが光った場所に足を運び、表示された数だけ商品を取り出します。
    このように表示器の指示に従って行うピッキング作業は、正確かつスピーディーなピッキング作業が可能となります。

    お仕事選びの参考にしてみて下さいね。

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  • 医者や薬剤師は風邪薬を飲まない!?

    2019年02月03日 カテゴリー:

    こんばんは!プラス・ワンです。
    毎年、秋になって風邪薬のCMが始まるのを見ると、季節の訪れを感じませんか?
    実は医師や薬剤師は、風邪を引いても風邪薬を飲まないらしいです。
    これって本当でしょうか?その理由は何なのでしょう。

    本当の意味での風邪薬は未だにできてない!?

    風邪はウイルスに感染してかかる病気ですが、風邪のウイルスを退治する薬は現代においてもできていません。
    風邪薬といわれているのは、熱を下げるための抗炎症剤や、のどの痛み、頭痛、せき、たん、鼻水などの症状を一時的に緩和させる薬で、風邪を根本的に治すことはできないのだとか。
    そしてほとんどの風邪薬は、これら多くの症状に対応するため多くの成分を含んでおり、体質によっては副作用に注意する必要があります。
    また、これらの諸症状は体が風邪のウイルスを排除するための免疫作用なので、薬で抑えこまないほうが治りが早いとも考えられている。
    よく「風邪をひいたので、病院で抗生物質を出してもらった」と言っている人がいるが、抗生物質は細菌を死滅させる効果はあっても、風邪のウイルスに対してはまったく効き目がなかったりします。
    それどころか体内の有用な細菌を死滅させて免疫力の低下を招き、逆に風邪をこじらせる可能性もある。
    薬局やドラッグストアで売っている薬であれ、病院で処方される薬であれ、風邪を治すことができないのは同じです。

    せきや発熱で体力が低下したり、睡眠がとれないといった場合は、症状を抑えることも有効ですが、やたらと飲んでいいことはない。

    風邪を治す最善の方法は、睡眠と栄養をきちんととって安静にしていること。
    新発売の風邪薬を飲んだから、病院で出してもらった薬があるから大丈夫、などといって無理をしてはそれだけ体力を消耗し、回復を遅らせることになります。

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  • 太らない居酒屋おつまみメニュー10選!

    2019年02月02日 カテゴリー:

    こんばんは!プラス・ワンです。
    居酒屋に行くと、お酒を飲みながらダラダラ食べてしまったり、揚げ物や炭水化物の食事ばかりで太ってしまう、などと悩んでいる人はいませんか?
    確かに居酒屋となると、たいてい2時間くらいは滞在することになり、お酒に合わせていろいろと注文してしまいがちですよね。
    何をいつ食べるかによって、明暗を分けそうです。
    とういうことで今回は、おすすめな食べ方とメニューのご紹介です!

    居酒屋メニューで気をつけるべき4つのポイント

    ①基本は、低カロリー&低糖質を意識する

    居酒屋にいる滞在時間は、だいたい2時間くらいです。
    通常の食事よりも長時間ダラダラと食事をすることになります。
    つまり、少しずつ食べたものが積み重なるわけですから、なるべく低カロリーのもの、糖質量の低いものを優先的に頼むよう意識をしてみてください。

    ②温かいものを優先する

    温かい料理は胃腸を温め、癒しと満足感をもたらしてくれます。
    また、冷たいものに比べてゆっくり食べることにもつながります。
    ヘルシーに冷サラダからと考えている人は、温サラダに切り替えてみてください。

    ③塩辛いものに注意する

    例えば、おつまみとしてヘルシーそうに見える「漬物」、や「塩辛」。
    確かにカロリー自体は少ないのですが、注意すべきは「塩分」。
    過剰な塩分摂取は味覚を鈍化させ、「もっと食べないと満足できない」状態に陥ると言われています。
    ですので、最初から頼むのは危険です。
    たこわさびよりたこ刺身(醤油はほどほどに)、キムチより野菜サラダという感じでなるべく塩分の低いものを選ぶように意識してみてください。

    ④スイーツやごはんものは最後にしない

    「シメにごはんものを食べないと……」と言う人は、最後に注文するのをやめてみましょう。
    “甘いものは別腹”という言葉があるように、人間は、デザートや大好物メニュー(ラーメンやごはんものなど)を目にしたとき、その興奮が脳を刺激して胃腸が動き出し、新たな食べ物を入れるための空間ができると言われています。
    これを防ぐべく、シメ料理は食事の最後ではなく、“途中”で注文するようにしてみましょう。
    至福感を早く感じられたらラッキーです。

    「お酒重視派」の太りにくい食事メニュー

    1.枝豆

    食物繊維によって血糖値の急上昇を抑える。早食いを防ぐことができます。

    2.餃子(水餃子やシュウマイもOK)

    温メニューで、胃腸を温めながら満足感を高めることができます。

    3.イカ刺身(レモン汁推奨。醤油はほどほどに)

    塩分に気をつけながら、咀嚼回数の多いイカ・タコを選ぶといいです。

    4.あんかけ焼きそば

    主食は最後の前に。油を使った主食は血糖値が上がりにくいです。
    1人ずつ提供される焼きおにぎりやお茶漬けよりも、大勢で分けて食べられるものがなお良しです。

    5.チーズタッカルビ

    味の濃いものは最後に。ゆっくり食べられるものにしましょう。

    「食事重視派」の太りにくい食事メニュー

    1.サラダ

    メニューにあれば温サラダが理想的。最初に野菜を食べて血糖値の急上昇を防ぐことができます。

    2.だし巻きたまご

    低カロリー高たんぱくなものは、満足度も高くダイエット向きです。

    3.刺身盛り合わせ

    良質な脂質は魚にあり。ゆっくりたっぷり楽しみましょう!

    4.チャーハン

    主食は最後から2番目に。油を使った主食は血糖値が上がりにくいです。
    こちらも1人ずつ提供される焼きおにぎりやお茶漬けよりも、大勢で分けて食べられるものを。

    5.焼き鳥盛り合わせ

    食べ足りなければ、肉や魚の焼き物を楽しみましょう。
    余分な脂質を摂取することなく、ゆっくり食べられる。

    近々居酒屋に行くときは実践してみてはどうでしょうか?

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  • バナナとコーヒーで高血圧予防ができちゃう!?

    2019年02月01日 カテゴリー:

    こんばんは!プラス・ワンです。
    朝ごはんの代わりやおやつとして、“バナナ”を食べる人は多くいますよね。
    それは誰もが「バナナは体に良い」と知っているからではないでしょうか?
    実は最近、バナナに隠されたさらなる健康効果が明らかになったようです。

    あるひと手間でさらに健康効果が発揮!

    「バナナとコーヒーで高血圧予防ができる」
    コーヒーに含まれるポリフェノールには血圧を下げる効果があり、またバナナにも高血圧予防に良いカリウムが含まれています。
    そのためダブルの効果で血圧を下げてくれます。
    ちなみにバナナとみかんを食べ合わせると、抗酸化作用によって老化防止も期待できるそう。

    またバナナにひと手間加えて、絶大な疲労回復効果を引き出す方法もあります。
    そのひと手間とは、普通のバナナを放置して少し黒くなるまで熟成させるだけです。

    バナナの黒い斑点が増えるほど酵素の量がアップするとのこと。
    酵素といえば、消化や吸収、代謝などに必要不可欠な成分です。
    普通のバナナでも疲労回復は期待できますが、黒バナナにして酵素を増やせばさらなる効果を発揮してくれます。

    ひと手間というか、ほぼ手間なしですね。

    そのひと手間で他にも健康効果が!

    ひと手間の工夫で得られる健康効果は他にもあるんです。
    実はバナナを80度に温めるとオリゴ糖やポリフェノールの量が増え、風邪予防に役立ちます。
    これは腸内環境を改善してくれるオリゴ糖、抗酸化作用でウイルスや細菌を除去するポリフェノールの働きによるものです。
    ただ、この効果は焦げてしまうと得られません。

    様々なアレンジ料理にも活用できるバナナ。

    じゃあ、毎日バナナをと思っても飽きてしまいますよね?
    簡単にできるおすすめレシピを2つご紹介いたします!

    ①甘さが増す焼きバナナを使った「バナナチーズパンピザ」

    食パンとバナナを使い、クリームチーズ、はちみつ、ココアパウダーで味つけをします。
    食パンは耳を切り落として薄くのばし、バナナは厚さ7~8mmの輪切りにしてください。
    お次はパンの上にクリームチーズとバナナをのせ、はちみつをかけるだけ。
    最後にオーブントースターで焼き、ココアをふりかければ見栄えもオシャレになりますよ。

    ②チョコとバナナが相性抜群の「チョコバナナフレンチトースト」

    食パン、バナナ、板チョコを組み合わせ、抜群の相性を堪能しましょう!
    はじめに耐熱ボウルでバナナを潰し、ラップをかけずに電子レンジで加熱します。
    食パンは半分に切ったあとに断面から切り目を入れ、ポケットを作ります。
    中には板チョコを1列とバナナを入れてください。
    最後はフレンチトーストを作る要領でパンを卵液に浸し、弱火で焼けばできあがりです。

    バナナの健康効果で厳しい冬も元気に過ごせるかもしれませんね。

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  • お財布の寿命ってどのくらい?

    2019年01月31日 カテゴリー:

    こんばんは!プラス・ワンです。
    お財布は、やはりお金を出し入れするアイテムだけあって、金運が気になる方もたくさんいらっしゃることでしょう。
    実は、お財布の寿命や正しい捨て方については、金運が気になる場合とそうでない場合とでは、かなり違ってくるようです。

    ■金運が気にならない場合

    1.財布の寿命

    金運が全く気にならない場合、すなわち、お財布をただの消耗品として扱うことに抵抗がない場合は、お財布に付いているファスナーや金具などが壊れて、財布として機能しなくなった時が寿命だと考えることができそうです。
    ただ、その場合も、財布の素材、使い方やお手入れの仕方によって、半年で壊れる財布もあれば、ずっと壊れずに使える財布もあるため、寿命については一概に何年と決めることは難しくなります。
    極論を言えば、財布として機能する限りは、ずっと使えるので、場合によっては、寿命の尽きない財布というのも出てくるかもしれません。
    実際、一生ものといわれるような極めて高額な高級財布の場合、丁寧に取り扱って、入念にお手入れも行えば、壊れて使えなくなるようなことは、まずないようです。

     

    2.財布の正しい捨て方

    通常の消耗品と同じようにゴミとして捨てればそれでOKです。
    ただし、ここで気をつけたいのは、財布の金具は燃えるごみ扱いになってしまうということです。
    ですから、財布を捨てる場合は、そのまま捨てるのではなく、金具類をすべて取り外すことをお忘れなく!

     

    ■金運が気になる場合

    1.財布の寿命

    金運が気になる場合、すなわちお財布は金運と密接な関係があると考えている場合は、風水を参考にされてはいかがでしょう?
    ちなみに風水では、お財布の寿命は、1000日が一応の目安とされています。それ以上使い続けていると財布そのもののパワーが落ちて、それに伴って金運も落ちると考えられているようです。
    ですから、まだ十分に問題なく使える場合でも、1000日が過ぎた財布は寿命を迎えたと考えて、新しいも財布と交換することが望ましいでしょう。
    風水では、できれば1年ごとに新調することを推奨しています。

    2.財布の正しい捨て方

    風水では、寿命が来た財布も、原則として、捨てるのはNGとされています。
    これは、使用した財布にはそれまでの金運が染み込んでいるため、お守り代わりになって、保管している間に、家に金運を呼び込んでもらえるという考え方によるものです。
    そのため寿命がきた財布は、黄色あるいは薄紫色の布や箱に入れて、部屋の北側に保管しておくことが望ましいとされています。
    このほかにお財布専用のお布団に寝かせて保管するという方法もあるようです。
    ただ、保管せずに捨ててもよいという説もあり、雨の日に和紙で丁寧に包んでからゴミ袋に入れるという方法や、それまでの運を断ち切るという意味で、はさみで切り刻んでからゴミ袋に入れるという方法、神社で供養してもらうという方法などがあります。
    いずれの場合も、金具類を外しておく必要があるので、その点は気をつけましょう。

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  • 男性ホルモンの維持のカギは「競う」「筋肉を使う」「異性」などがおすすめ!

    2019年01月30日 カテゴリー:

    こんばんは!プラス・ワンです。
    加齢とともに厄介度も増すのが“お父さん”。
    その原因は、どうやら男性ホルモンのせいらしいです。
    男性ホルモンは生殖機能のほか、筋肉や骨を強くして意欲や認知機能を高め、いわゆる“男らしさ”をつくります。
    外に出て獲物を追いかけ、仕留めて家族や仲間に与えるという“男の役割”は、男性ホルモンのなせるわざです。
    一般的に加齢により男性ホルモン分泌は減る傾向にあって、それが意欲や筋力の低下、疲労感、不安感、記憶力の低下などの不調を招き、男性の更年期障害とも呼ばれます。
    ただ女性のように必ず減ると決まっているわけではなく、高齢になっても現役でバリバリ仕事をしたり、趣味などの集まりで輪の中心になったりするなど、男らしさを維持している人もいます。つまり男性ホルモンの維持は介護予防にもつながるのです。

    男性ホルモン増強にはボランティア活動が◎

    では男性ホルモンを維持するにはどうすればよいか。
    キーワードは
    【1】目的を持つ
    【2】競う
    【3】筋肉を使う
    【4】頼られる

    そして
    【5】異性

    象徴的なスポーツは、男性が大好きなゴルフです。1つのホールに向かって競い、『ナイスショット!』と褒めてくれる女性キャディーを伴ってプレー。男性ホルモンを増やす要素が満載です。
    ちなみに異性の年齢や容姿は関係なく、高齢の女性でも男性ホルモンが上がるというデータもあります。

    また、ホルモン低下で元気のないお父さんには同窓会。
    中学、高校時代の同窓会ならなおいいですね。
    男子同士、子供のようにじゃれ合いながらも微妙な力関係を競っている中・高生は、純粋に男性ホルモンが出まくる時期です。
    当時の仲間が顔を合わせると、その活力がよみがえります。

    そして何より大きな力になるのは頼られること。狩人心に火をつけることです。
    高齢になっても、男として、手助けしてもらう立場になるのはやはり苦手なのです。
    自分の力で得た獲物を与える、つまり役に立って『ありがとう』と言われると俄然、男性ホルモンはアップします。
    家では父親に料理を作ってもらい、みんなで褒めるのも手。
    さらに、他人から称賛されるともっと効果的です。
    それが叶うのがボランティア。
    目的を持って地域活動を行ったり、そこで役割を担ったり。単に趣味に興じるだけよりもずっと本人の“男らしさ”が発揮されるはずです。

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  • 自律神経の乱れは“お腹をへこませて立つ”とよい!?

    2019年01月29日 カテゴリー:

    こんばんは!プラス・ワンです。

    慢性的な体調不良は、自律神経の乱れが原因となることもあります。
    「体調管理も仕事のうち」という言葉があります。
    体調を崩せば仕事の効率は当然下がりますし、場合によっては休む必要も出てきます。

    企業勤めの場合、業務に穴を開ければ周囲にも迷惑がかかることも。
    そうならないよう、日頃から健康面を気にかけている人も少なくないのではないでしょうか。

    とはいえ、中には「忙しすぎて健康にまで気がまわらない……」という人もいることでしょう。
    食生活改善のために自炊をすれば睡眠時間が削られ、睡眠時間を確保しようとすれば家事の時間がなくなる─といったように、何かを切り捨てなければ生活がまわらない状態。
    あるいは、「健康には気を遣っているつもりなのに、なんとなく体調が優れない」という人もいるかもしれません。

    慢性的に疲れていたり、漠然とした不安を感じてイライラしたり。頭痛やめまい、肩こりや腰痛、下痢や便秘といった症状に悩まされている人は決して珍しくありません。

    特にそのような「病気でもないのになんとなく体調が優れない」人は、その原因のひとつとして「自律神経の乱れ」が考えられます。
    近頃は「自律神経失調症」という言葉もすっかり定着した印象がありますが、その症状もさまざま。
    慢性的な体調不良の中には、この自律神経の乱れが症状を引き起こしているケースも少なくありません。逆に言うと、その「乱れ」さえ改善することができれば元気よく過ごせるようになるはずです。

    その症状、もしかしたら自律神経の乱れが原因かも?

    そもそも、「『自律神経の乱れ』と言われてもピンとこないし、自分には関係ないのでは?」と感じる人もいるのではないでしょうか。

    「自律神経の乱れをしめす13のサイン」

    (1)なんだか眠れない
    (2)めまいや耳鳴りがする
    (3)胸が苦しい、ザワザワする感じがある
    (4)電車に乗ると動悸がする
    (5)いつも手足が冷えている
    (6)体の一部だけ汗をかく
    (7)胸やけや満腹感が続く
    (8)下痢や便秘を頻繁に繰り返す
    (9)肩こりや腰痛がなかなか治らない
    (10)気候の変化に弱い
    (11)やけにまぶしく感じる時がある
    (12)のどに違和感がある
    (13)風邪でもないのに頭が痛い

    どうでしょうか。こちらのリストは、「○個以上当てはまったら自律神経失調症である」と断言するようなものではありませんが、日常的に上記のような症状を抱えている人は、その原因として「自律神経の乱れ」が考えられるわけです。
    それぞれの症状の原因となる行為を普段の生活でしてしまっている可能性が高いということです。
    自分の体調不良の原因が「自律神経の乱れ」であることを知ると同時に、生活習慣の改善にもつながるという結果に結びつく、まさに一石二鳥ですね。

    自律神経を整える5つの習慣

    5つの習慣のうちのひとつである「自律神経を整える『姿勢』の習慣」では、以下の対策が挙げられます。
    (1) お腹をへこませて立つ
    (2)電車の中では下を向かずに前を向く
    (3)歯を食いしばらない
    (4)「腹式呼吸」を意識する

    人は緊張状態になると呼吸が浅く小さくなり、逆にリラックスしていると深く大きい呼吸をするようになります。
    そこで、深く大きい呼吸──腹式呼吸を意識的に行なうことで、副交感神経のスイッチを入れてリラックス状態にもっていく、というものです。
    副交感神経の働きを高めれば、自律神経を整えることにつながります。

    自律神経を整える習慣として、「姿勢」のほかに「運動」「食事」「睡眠」「考え方」の計5つの習慣があります。
    毎日を健康に過ごせている人には不要かと思いますが、慢性的な疲労を感じていたり、風邪でもないのに体調が優れなかったりするような人には、ぜひ季節の変わり目や週末などのタイミングで、生活習慣を見直すきっかけにどうぞ。

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