こんばんは！プラス・ワンです。

睡眠不足を解消するには、食生活を変えればいいって知っていますか？
食品には心地良い睡眠に導いてくれるものと、目が冴えて眠れなくなってしまうものがあるみたいです。

良質な睡眠を得るために、食べ物のストックを見直そう！

夜中に小腹が空いたときも、良質な睡眠を促してくれる食べ物をチョイスしてみてはいかがでしょうか？

 

さつまいも

さつまいもに含まれるカリウム、マグネシウム、カルシウムにはリラックス効果があります。
夜中にトーストが食べたくなったら、パンはやめて代わりにさつまいもを焼いてみては？
焼いた輪切りのさつまいもにはちみつを塗って、ひとつまみの海塩か、スプーン1杯のピーナッツバターと一緒に食べるのも良いでしょう。

 

ピスタチオ

タンパク質、ビタミンB6、マグネシウムを含むピスタチオは、優秀な快眠フードです。

ただし、食べ過ぎには要注意です。
一度に食べる量は28g程度までにしましょう。カロリーを取り過ぎると眠れなくなってしまいます。

 

プルーン

栄養豊富なドライプルーンに含まれるビタミンB6、カルシウム、マグネシウムには、体内時計を調整するホルモンやメラトニンを分泌させる働きがあるそう。

就寝30分前にそのまま食べるのはもちろん、全粒粉トーストのトッピングや、好みのナッツやドライフルーツと混ぜたお手製ドライフルーツミックスを作るのもおすすめです。

 

マスクメロン

のどが渇いた状態でベッドに入ると、なかなか寝付けなかったり、夜中に目が覚めてしまったりするものですよね。
メロンのような水分豊富なフルーツのほかにも、りんごやオレンジ、梨などにも水分がたっぷり含まれているので、果物を食べて足りない水分を補いましょう。

 

さけるチーズ

おなかがぐーぐー鳴りやまないときは、さいて食べるモッツァレッラチーズ。

全粒粉クラッカーと一緒に食べると、タンパク質がたっぷり摂れて、睡眠を促してくれるはずです！

 

ピーナッツバター

ピーナッツバターやアーモンドバターには、タンパク質が豊富に含まれています。

相性が良いのは、全粒粉クラッカーやバナナ、スイートポテトなどでしょうか。

おいしいからといって、就寝前に満腹にならないように、量はスプーン1杯程度が良いでしょう。

 

ハーブティー

絶大なリラックス効果があるとされるハーブティー。
カモミールティーには、就寝前に神経を落ち着かせる働きがあります。

水分補給もできて、おなかも落ち着きます。ジンジャーティーもおすすめです。

 

オートミール

オートミールは朝食用のメニューだと思われがちだけど、実は眠気を誘う作用もあるそうです。
オートミールの原料となるオーツ麦は、体内のインスリン分泌を促します。

血糖値を穏やかに上昇させるので自然に眠くなり、オーツ麦に含まれるメラトニンがカラダをリラックスさせてくれます。

 

アーモンド

アーモンドに含まれるトリプトファンとマグネシウムが心拍を安定させ、筋肉や神経の興奮も抑制してくれるとのこと。
手のひらに乗るくらいの量のアーモンドを食べると、すぐに眠気が襲ってくるかもしれませんね。

良質な睡眠を得て、お仕事頑張りましょう！

 
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