先日の2018年ヒット商品ベスト30に

13位：無糖・強炭酸
が、ありましたね。

人間は１日に汗や尿などで排出される水分量が2～2.5リットルあるといわれており、食事で得る水分を差し引いても1.5～2リットル近い水分補給が必要であるといえるでしょう。

炭酸水を調べてみるとダイエットや健康に良いなど、様々なメリットが出てきます。
しかし、メリットの中に少しずつ出てくるデメリット、これを見てしまうと実は身体によくないの？と少し不安になってしまいますね。
そんな方のために、炭酸水のメリット、デメリットをご紹介いたします！

【メリット】

1. 消費するエネルギーを増やす

炭酸水を摂取することにより、血管の中に炭酸ガスが入ります。
それによって酸素不足になり、走っている時と同じような状態になると言われています。
結果エネルギーの消費増大につながります。

 

2. 胃腸の状態を整え便通をスムーズに

炭酸水の炭酸ガスが胃に入ると、炭酸ガスの刺激により胃の粘膜を元気にしてくれると言われています。
そのため消化機能が促進、さらに腸に届くことにより、刺激によってぜん動運動が行われ消化活動が活発になり、便通の促進にもつながります。
また、「腸内環境を改善したい！」という目的で炭酸水を購入するのであれば、硬度の高い炭酸水をおすすめします！

3.疲労回復に良い

身体は使い続けていくと、水素イオンという疲労物質を溜め込んでしまいます。ですが炭酸にはそのような疲労物質を中和する効果が期待できるのです。
また、炭酸水は血管を拡張させる働きもするため、血流の促進が見込めます。

4. 肩こり解消の手助け

肩こりの原因、その多くが血行不良によるためと言われています。
そこで炭酸水を飲むことで、二酸化炭素が体内に入り、酸素の供給が活発化し、結果血行の促進へとつながります。

5. ダイエットのサポート

1～4をご覧いただいても、十分ダイエットの手助けになると言えますが、それだけではありません。
それは、炭酸水を飲むことによって得られる満腹感です。
飲むことで胃に入り、胃が膨らむため食欲を感じにくくなり、空腹感が紛れると言われます。

代表的なメリットとしては、この5つが挙げられます。
また、そのほとんどがダイエットに効果的なものと言えますね。

【デメリット】

1. 飲む量により、食欲増進となる

メリットでは空腹感が紛れると説明いたしましたが、飲む量が少ないと逆に食欲がわいてしまいます。
少しの量しか飲まないと、胃が触発されてしまい消化のための準備をしてしまいます。
そうなってしまうと胃は食べ物を欲しがり空腹感が増え、食欲に繋がってしまいます。
また、ダイエットに効果的な炭酸水の摂り方は、食前に「常温の炭酸水を500ml」を飲むことと言われています。

2. 飲みすぎにより、疲れやすくなる

メリットで説明した通り、飲むことで消費するエネルギーの増大や血行が良くなることで新陳代謝の向上にもつながります。
しかし、たくさん飲みすぎてしまうと、身体は酸性に近づいていきます。
身体が酸性に近づくと、代謝が悪くなり逆に疲れやすくなってしまいます。

3. むくみやすくなる

無糖の炭酸水であればあまり気にしなくてもいいかもしれませんが、加糖の炭酸水を飲むときは注意してください。
炭酸水の飲みすぎにより、リン酸や糖分などが体内のミネラルバランスを乱してしまったり、血流を悪化させたりしてしまいます。
その結果、むくみやすくなってしまう場合があります。
糖分が体内に滞る＝水分も同じく滞る、ことを意味します。できるだけ無糖の炭酸水を飲むことをおすすめします。

【炭酸水は運動中に飲んでいい？ 】

スポーツや運動を行うと全身の筋肉を使いますよね。

その筋肉が疲労してしまう原因となるのが体内に溜まる「乳酸」だといわれていますが、その乳酸を排出する働きをみせてくれるのが炭酸水なのだとか。
炭酸水の成分である二酸化炭素が乳酸をはじめとする不要な酸と結びつくことで、身体の外に乳酸を排出し、疲労を和らげてくれる効果をもたらしてくれるようなのです。

スポーツ時の、炭酸の正しい飲み方は？

筋肉が疲労している状態の身体は非常にデリケートです。
激しい運動で体温が一時的に上昇していても、冷えた炭酸水ではなく常温の炭酸水を選び、身体にとって負担とならない飲み方をしましょう。

また、大量に汗をかくスポーツにとって水分補給はとても重要ですが、運動中に炭酸水を大量に飲んでしまうとおなかが膨れることでパフォーマンスが落ちることもあるそうです。
炭酸水は運動が終わってから、普段と同様、一回に飲む適量を守るようにしましょう。

【炭酸水が向かない人も！どんな人？】

中には炭酸水と相性が悪く、向いていない人もいるそうなのです。
あなたも当てはまらないかどうかをチェックしておきましょうね。

■痙攣性便秘の人

便秘にはさまざまなタイプがあり、炭酸水を飲むことで快便につながった人もいるようですが、自律神経の乱れや激しい運動のし過ぎで起こった「痙攣性便秘」の場合、腸の動きが既に活発であることから、炭酸水を飲んでしまうと便秘の症状を悪化させることがあるみたいです。

■貧血の人

胃の中に炭酸ガスの二酸化炭素が入ると胃の中が酸性からアルカリ性に傾き、鉄の吸収を悪くしてしまう恐れがあるそうなのです。
貧血がひどい場合は炭酸水を飲み過ぎない方が良さそうですよ。

■妊娠中の人

妊娠時に水分補給は欠かせませんが、身体はすごくデリケートな状態でもあります。
下痢やむくみ、ガスの膨満感などを引き起こす場合もあるので、飲みすぎには注意し、合わないと思ったら飲むのをやめましょう。

■炭酸や味が苦手な人

好みが分かれる炭酸水ですが、そもそも炭酸のパチパチした感じや無糖炭酸水の苦み・クセが気になるという人もいますよね。
口に合わない場合に無理をして量を飲むとストレスになるので、少量から始めてみましょう。
また、レモン・グレープフルーツ・ライチなどの果汁をプラスした炭酸水で風味を和らげるのもおすすめです。

 
どんなものでもそうですが、体に良いからといって、過剰摂取は逆効果もありえますので適量の摂取が一番といえますね。
一度試してみてはいかがでしょうか。

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株式会社プラス・ワン営業担当の一言コメント