こんばんは！プラス・ワンです。

引き出しや棚に思わず手が伸び…そしてポテトチップスの袋を…もしくはお菓子の残りを…

はたまた後で食べようと思って取っておいたクッキーを探る…。

皆さんにとって誰もが、身に覚えのあるお話ではないでしょうか？

考える間もなく、口の中にそれを放り込んでしまいます。

すると満足感が押し寄せ、心の静寂が訪れます。

ですが、その後ですぐに罪悪感にも襲われていたことでしょう。

そしてまた、ストレスが押し寄せてくると、おなじ過ちを繰り返すのわけです。

 

人はストレスに襲われると、甘いものやジャンクなものを食べたくなる傾向があります。

それらの食料には実際、ストレスにより分泌されるホルモンであるコルチゾールが含まれ、そしてそれは、血中濃度を抑える働きがあるわけです。

よって、ストレスが（仮に短時間であっても）軽減されるという快感でクセとなり、プレッシャーを感じるたびにそのような食料に手が伸びてしまうという仕組みになっています。

解決方法5つ

シナモン入りドリンクを一口

マグカップに沸騰したお湯、それとシナモン・スティックと小さじ一杯のハチミツさえあれば準備完了。ストレスによる甘い物への衝動を抑えることができます。
インスリンに作用するシナモンは、血糖値の安定に役立つことが解明されています。

 

15分間のウォーキング

ストレスや退屈、悲しみやその他の感情によって、食欲を刺激されるようなときには、外に出てウォークングやランニングを行います。
エクササイズによってエンドルフィンが放出され、リラックスした精神状態を得ることができるのです。

新鮮な空気もまた、ストレス軽減によく効くことが知られています。

 

みかんの皮を剥く行為

「みかんの皮を剥く」というシンプル極まりない行為に、リラックス効果があると言います。
柑橘類を剥くという行為は、手に持っていたものを手放して、両手を用いて行わなければならない作業なので、束の間の瞑想的な時間になります。
さらに、柑橘類の香には心を落ち着かせる効果があるそうです。
リラックス効果をより高めるために、みかんの皮を螺旋状に、ゆっくりと剥きながら深く呼吸をすることで、より多くのい香を吸い込むことができます。

 

アボカド・トースト

アボカドに含まれる健康的な脂肪分、タンパク質、繊維質が空腹感を退けます。

そして、満足感がジャンクフードから遠ざけるのです。
加えて全粒粉パンに含まれる複合的な炭水化物の効果により、気分に作用する神経伝達物質、脳内セロトニンの放出量が増加するのです。

 

長いスパンで物事を考える

食べた物により得られる快楽が持続する時間は、わずか3分間だとする研究があります。
この数字を頭に叩き込んで、忘れずにおくことは役立ちます。『3分間より長く持続可能な、良い気分にさせてくれる方法はなんだろう？』と、自問するとよいでしょう。
クッキーがその答えになることは、ほぼないでしょうね。

 
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