新年明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いいたします。

プラス・ワンです！

新年1発目の特集はちょっと重たい話題です。

みなさま、老後のことって考えていますか？

ただ漠然と「老後のいざというときのため」と考えても、貯金はなかなか増えない場合もあるかと思います。

実際に老後のどのようなシチュエーションでどの程度の出費が考えられるのでしょうか。

 

塵も積もれば……自分の医療費

老後の出費としてまず考えられるのが、自分自身の医療費です。

内科や外科の受診料はもちろん、薬代、歯科治療費なども考えられます。

医療費に加えて、病院までの通院費がかかる場合もあるでしょう。
総務省統計局が出している「家計調査」（2017年版）では、60歳以上の単身無職世帯の場合、保健医療費の月平均額は約8,000円となっています。

もちろんそれぞれの健康状況などによって大きく異なりますが、少なくとも年間約9万6,000円は、医療費がかかる可能性があると考えておきましょう。

 

他人事ではない？親の介護費用

今は両親が元気でも、いずれ介護が必要になる可能性もあります。

介護費用は親の貯金や年金等で賄えればいちばんですが、自分が一部を負担することも想定しておくと安心です。
「生命保険に関する全国実態調査（2018年）」（生命保険文化センター）によると、介護費用の月額は平均で約7万8,000円。

自宅の改装やベッド購入などに要する一時費用の平均が、約69万円です。

ただし介護費用は、在宅介護か施設利用かによっても異なりますし、同じ施設利用でも入る施設によって変わってくると考えましょう。

 

老後だって楽しみたい！たまの旅行費用

いくつになっても、意欲的に行動して人生を楽しみたいと考える人もいるでしょう。

特に退職後は時間に余裕があるので、「今まで行ってない場所や海外へ旅行に行きたい」と思う場合もあるかもしれません。
そのようなときに、お金の心配をせず旅を楽しめるよう、「娯楽分」として蓄えておくのもおすすめです。例えば、フランスが好きで老後もフランス旅行に行きたいと考えている人の場合、今の物価であれば最低でも旅行1回あたり約20万円は必要になってくるでしょう。

老後も備えあれば憂いなし

老後は収入源が年金などに限られる一方で、医療費や介護費用など、それまではあまり必要なかった経費が発生する可能性が十分あります。

将来考えられる出費を想定したうえで、計画的にお金を貯めておきたいものですね。

 
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Web上に掲載していない案件も多数ございますので、お気軽にお問い合わせください！

 

食べ続ければプチ不調があらわれる。

原因は以下の3つ！

１、塩分のとりすぎになる。

２、食品添加物のとりすぎになる。

３、野菜・タンパク質不足になる

 
それでは良いお年を！！

こんばんは！プラス・ワンです！

今日は、脳に対してやってはいけないことがあるって知っていましたか？

当たり前のことながら鏡を見ても頭の中は映りません。

ごく普通の健康診断では脳の状態はわかりません。

だからこそ、脳にとって避けたい4つのコトをご紹介いたします。

 

1. 「えーと」を口癖にしてはいけない

ついつい口にしてしまいがちですが、相手は何のことだかさっぱり分かりません。

何かが伝わっているとしたら、この人は考えがまとまる前に喋るのだなという印象ぐらいかもしれません。
あれ、これ、それといった指示代名詞や、えーと、などの間投詞が口癖になっている人は、頭の中で考えが整理されていない状態が、当たり前になってしまっている可能性が高いんです。

脳のサボリを防ぐ意味でも、あれ、これ、えーとを使わないように意識して会話をしてみよう。
同様に「要するに」と人の話を引き受けて、全くまとまりのない話を披露するなんてことにも気をつけたい。

要するに、自分の脳を甘やかしちゃだめってことです。

 

2. 仕事が忙しいからと早食いしてはいけない

昼食を摂る時間が惜しいほど忙しいが、腹が減っては戦はできません。

時短のためにろくに噛まずに、胃袋に流し込むのはNG！

これは胃腸によくないだけでなく、脳を活性化するチャンスも逸しています。

そしゃくをすると、歯根と歯槽骨の間にある歯根膜からの情報が脳幹に入り、そこを活性化することで大脳にも影響を与えているというのが有力な仮説です。

運転中にガムを噛んで眠気がおさまったという経験をしたことがある人は多いはず。

試合中にガムを噛んでいる野球選手やサッカー選手がいるのは、噛むことが運動にも好影響を与えることを経験的に知っているからでしょう。

 

3. ながら作業はやってはいけない

多忙を極めると、同時並行的に複数の作業をしなければならないことがあります。

しかし、作業記憶の面から見るとあまり効率的ではありません。

作業記憶とは、例えばスーパーに買い物に行きながら、買うべきものを覚えておくといったことを指します。

そんなの簡単でしょ？と思ったアナタ。

本を取りに2階に上がり、干しっぱなしの洗濯物に気づいて取り込んでいたら、何をしに2階に来たか忘れた、なんて経験をしたことはないでしょうか？

複数のことを作業記憶しながら上手くこなすのはなかなか難しいことなのである。
また、男性は女性と比較して、右脳と左脳を結びつける脳梁が小さい傾向にあるため、マルチタスクが不得意な人が多いようです。

 

4. 痛飲は頭によくない

飲酒時に影響が出やすいのは、思考や理性を制御する前頭葉、運動機能の調整をする小脳、そして記憶の保存と定着を司る海馬です。

ゆえに、酒の席でのセクハラ発言、席を立ったときの千鳥足、呂律が回らなくなる、昨夜の記憶の忘却といったことが起こります。
また大量飲酒を長期的に続けると、脳は萎縮してしまいます。
脳の萎縮は、脳細胞や神経線維の死滅によって起こります。

中高年男性のＣＴやＭＲＩを見ると、長期にわたる大量飲酒者はおおよそ見当がつきます。

逆に多少の飲酒であれば、リラックスを感じているとき発生するα波の出現が確認されています。
たまにのホロ酔いならOK、痛飲はもってのほかということですね。

 
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こんばんは！プラス・ワンです。

年末年始はとにかく冷え込むようです。

特に元旦は極寒、氷点下となる可能性もなんて、天気予報では言われています。

今日は、寒さ対策にこの3つを抑えておけばというポイントをお伝えします！

 

これだけ抑えておけば寒さ知らず！？3つのポイント

【1】インナーを工夫する

防寒対策として、温かいセーターや厚手のシャツを重ね着する方法はもちろん有効ですが、「インナー」にも気をつけましょう！
厚着ばかりしていても動きづらくなることもありますし、着ぶくれするのも気になりますよね。
防寒したいなら、まずは、「インナー」を工夫してみましょう。
「ヒートテック」のような機能性インナーを重ね着したり、ウールやカシミアなど、保温効果のある素材を着用することで体がポカポカ暖まりやすくなりますよ。
しかも、そんな機能性インナーは、毎年どんどん進化しています！

 

【2】スキマを作らない

首、手首、足首の「3つの首」には、なるべくスキマを作らない！

これが防寒対策の2つめの対策です。
この3ヶ所をあたたかくするだけで、寒さはかなりしのげますよ！
マフラー、手袋、レッグウォーマー、ブーツなどをフル活用して、なるべくスキマを作らないように意識してみてください！

 

【3】貼るカイロを活用する

最後は、あたたまるカイロを活用すること！
腰や背中、お腹などにカイロを貼るだけで、あたたかさがグッとアップします。
足先が冷える場合は、ムートンブーツなど、あたたかい靴をはくのはもちろんおすすめですが、仕事の関係で履けない方は、靴用のカイロがおすすめ。

寒さのストレスがぐっと軽減するはずです。

通勤や外回りは、毎日のことだからこそ、少しでも快適に過ごしたいもの。

3つの簡単な防寒対策、ぜひ取り入れてみてください♪

 
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痛みの質をよく判断して治療法を選択しましょう。

【症状】

【治療法】

【主なセルフケア】

大量摂取で胃炎や胃潰瘍に？

小腸や大腸などにも、何らかのダメージが！

激辛料理を食べて体調を崩してしまう人はいるのでしょうか？

逆に、激辛料理が体に良い影響を与えることもある？

激辛料理が好きな人が、食べる前にすべきこと

「激辛料理を食べても平気だ」という人は、胃腸が丈夫など、体質的に違いがあるのか？

こんばんは！プラス・ワンです。

引き出しや棚に思わず手が伸び…そしてポテトチップスの袋を…もしくはお菓子の残りを…

はたまた後で食べようと思って取っておいたクッキーを探る…。

皆さんにとって誰もが、身に覚えのあるお話ではないでしょうか？

考える間もなく、口の中にそれを放り込んでしまいます。

すると満足感が押し寄せ、心の静寂が訪れます。

ですが、その後ですぐに罪悪感にも襲われていたことでしょう。

そしてまた、ストレスが押し寄せてくると、おなじ過ちを繰り返すのわけです。

 

人はストレスに襲われると、甘いものやジャンクなものを食べたくなる傾向があります。

それらの食料には実際、ストレスにより分泌されるホルモンであるコルチゾールが含まれ、そしてそれは、血中濃度を抑える働きがあるわけです。

よって、ストレスが（仮に短時間であっても）軽減されるという快感でクセとなり、プレッシャーを感じるたびにそのような食料に手が伸びてしまうという仕組みになっています。

解決方法5つ

シナモン入りドリンクを一口

マグカップに沸騰したお湯、それとシナモン・スティックと小さじ一杯のハチミツさえあれば準備完了。ストレスによる甘い物への衝動を抑えることができます。
インスリンに作用するシナモンは、血糖値の安定に役立つことが解明されています。

 

15分間のウォーキング

ストレスや退屈、悲しみやその他の感情によって、食欲を刺激されるようなときには、外に出てウォークングやランニングを行います。
エクササイズによってエンドルフィンが放出され、リラックスした精神状態を得ることができるのです。

新鮮な空気もまた、ストレス軽減によく効くことが知られています。

 

みかんの皮を剥く行為

「みかんの皮を剥く」というシンプル極まりない行為に、リラックス効果があると言います。
柑橘類を剥くという行為は、手に持っていたものを手放して、両手を用いて行わなければならない作業なので、束の間の瞑想的な時間になります。
さらに、柑橘類の香には心を落ち着かせる効果があるそうです。
リラックス効果をより高めるために、みかんの皮を螺旋状に、ゆっくりと剥きながら深く呼吸をすることで、より多くのい香を吸い込むことができます。

 

アボカド・トースト

アボカドに含まれる健康的な脂肪分、タンパク質、繊維質が空腹感を退けます。

そして、満足感がジャンクフードから遠ざけるのです。
加えて全粒粉パンに含まれる複合的な炭水化物の効果により、気分に作用する神経伝達物質、脳内セロトニンの放出量が増加するのです。

 

長いスパンで物事を考える

食べた物により得られる快楽が持続する時間は、わずか3分間だとする研究があります。
この数字を頭に叩き込んで、忘れずにおくことは役立ちます。『3分間より長く持続可能な、良い気分にさせてくれる方法はなんだろう？』と、自問するとよいでしょう。
クッキーがその答えになることは、ほぼないでしょうね。

 
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こんばんは！プラス・ワンです。

睡眠不足を解消するには、食生活を変えればいいって知っていますか？
食品には心地良い睡眠に導いてくれるものと、目が冴えて眠れなくなってしまうものがあるみたいです。

良質な睡眠を得るために、食べ物のストックを見直そう！

夜中に小腹が空いたときも、良質な睡眠を促してくれる食べ物をチョイスしてみてはいかがでしょうか？

 

さつまいも

さつまいもに含まれるカリウム、マグネシウム、カルシウムにはリラックス効果があります。
夜中にトーストが食べたくなったら、パンはやめて代わりにさつまいもを焼いてみては？
焼いた輪切りのさつまいもにはちみつを塗って、ひとつまみの海塩か、スプーン1杯のピーナッツバターと一緒に食べるのも良いでしょう。

 

ピスタチオ

タンパク質、ビタミンB6、マグネシウムを含むピスタチオは、優秀な快眠フードです。

ただし、食べ過ぎには要注意です。
一度に食べる量は28g程度までにしましょう。カロリーを取り過ぎると眠れなくなってしまいます。

 

プルーン

栄養豊富なドライプルーンに含まれるビタミンB6、カルシウム、マグネシウムには、体内時計を調整するホルモンやメラトニンを分泌させる働きがあるそう。

就寝30分前にそのまま食べるのはもちろん、全粒粉トーストのトッピングや、好みのナッツやドライフルーツと混ぜたお手製ドライフルーツミックスを作るのもおすすめです。

 

マスクメロン

のどが渇いた状態でベッドに入ると、なかなか寝付けなかったり、夜中に目が覚めてしまったりするものですよね。
メロンのような水分豊富なフルーツのほかにも、りんごやオレンジ、梨などにも水分がたっぷり含まれているので、果物を食べて足りない水分を補いましょう。

 

さけるチーズ

おなかがぐーぐー鳴りやまないときは、さいて食べるモッツァレッラチーズ。

全粒粉クラッカーと一緒に食べると、タンパク質がたっぷり摂れて、睡眠を促してくれるはずです！

 

ピーナッツバター

ピーナッツバターやアーモンドバターには、タンパク質が豊富に含まれています。

相性が良いのは、全粒粉クラッカーやバナナ、スイートポテトなどでしょうか。

おいしいからといって、就寝前に満腹にならないように、量はスプーン1杯程度が良いでしょう。

 

ハーブティー

絶大なリラックス効果があるとされるハーブティー。
カモミールティーには、就寝前に神経を落ち着かせる働きがあります。

水分補給もできて、おなかも落ち着きます。ジンジャーティーもおすすめです。

 

オートミール

オートミールは朝食用のメニューだと思われがちだけど、実は眠気を誘う作用もあるそうです。
オートミールの原料となるオーツ麦は、体内のインスリン分泌を促します。

血糖値を穏やかに上昇させるので自然に眠くなり、オーツ麦に含まれるメラトニンがカラダをリラックスさせてくれます。

 

アーモンド

アーモンドに含まれるトリプトファンとマグネシウムが心拍を安定させ、筋肉や神経の興奮も抑制してくれるとのこと。
手のひらに乗るくらいの量のアーモンドを食べると、すぐに眠気が襲ってくるかもしれませんね。

良質な睡眠を得て、お仕事頑張りましょう！

 
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こんばんは！プラス・ワンです。

世間ではクリスマスイブですね。みなさんいかがお過ごしでしょうか？

今日は、トマトジュースがお通じにいい話のご紹介です。

クリスマス関係ないですね。

 

美容と健康に「リコピン」がいい！

トマトジュースは近年、美容や健康に有効とされる成分「リコピン」を豊富に含むことから注目を集めています。

ネット上では、「おいしいから毎日飲んでいる」「飲み始めてから便通がよくなった気がする」「生のトマトよりジュースの方がいいの？」など、さまざまな声が上がっています。
トマトジュースを飲むと、美容や健康に効果があるのは事実です。

他の食材との組み合わせや全体的なバランスも関係しますが、トマトには抗酸化作用のあるリコピンや、代謝に関与するビタミンB群、コラーゲン合成に必要なビタミンC、粘膜保護に関与するβカロテン、腸内環境を整える食物繊維など美容と健康に良いさまざまな栄養素が含まれており、美容や健康に効果があります。

 

栄養面では、生のトマトとトマトジュースのどちらが効果的か。

まず気になるのは生とジュースだとどっちがいいという話。

100グラム当たりの栄養素で見た場合、基本的には生のトマトの方が栄養価が高いです。生の状態で食べる方が、ビタミンCなど水溶性ビタミンの損失が少ないのでお勧めです。

また、同じ生トマトでもミニトマトの方がより多くの栄養素を含んでいます。

一方、トマトジュースは調理や洗う手間が不要なので、『手軽に取る』という意味では活用しやすいでしょう。

 

トマトジュースの摂取目安量や、過剰摂取による弊害

過剰摂取の弊害は起こりにくいと思われますが、健康な人でも1日にコップ2～3杯が適量と思います。

カリウムが含まれているため、腎機能障害がある人は医師に確認し、取り過ぎに注意が必要です。
トマトにはカロテノイド色素が含まれているため、取り過ぎると皮膚が黄色くなる『カロチン血症』の症状が出る場合もあります。

また、冷えたトマトジュースを飲み過ぎると、胃腸を冷やして内臓に負担をかける恐れもあります。トマトジュースは美容と健康によい食品ですが、やはり取り過ぎには注意が必要です。

 

トマトジュースの栄養成分を効率よく摂取するための飲み方

飲むタイミングは食前がお勧めです。体温の低くなる夜に冷たいトマトジュースを飲むと、さらに体を冷やす恐れがあるため、朝や昼に飲む方がよいでしょう。
温度は常温か、スープなどにして温めて飲むのがお勧めです。

加熱するとリコピンの吸収率が上がるとされています。

また、トマトに含まれるリコピンは脂溶性なので、脂質と一緒に摂取することで吸収を高めてくれます。オリーブオイルなどと一緒に取るとよいでしょう。

 

市販のトマトジュースを選ぶ際のポイント

塩分の過剰摂取を避けるためにも、なるべく食塩無添加タイプのものを選ぶことをお勧めします。

好きなトマトの品種で選んでもよいですね。
『色の濃いトマトジュース』を選ぶ方法もあります。

リコピンは色素成分の一種のため、『色が濃い＝リコピン含有量が高い』といえます。リコピンを効率的に摂取したい人は、色が濃く赤いものを選ぶとよいですね。

 
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こんばんは！プラス・ワンです。

毎週いろんな新商品が発売されます。

中にはこれ誰が食べるんだろうなっていうものまで。

今日は最近発売された「ペヤング スカルプDやきそば」をご紹介いたします。

 

スカルプDやきそば 正体不明の味わい

正体不明。そんな表現が似合う。
まるか食品は「ペヤング スカルプDやきそば」を12月3日に発売しました。

コンビニやスーパーなどでも並んでいるので、みたことある方もたくさんいらっしゃるかと思います。

しかし、あまりにも直球なネーミングですね。

アンファーのブランドの「スカルプD」とコラボレーションした商品です。
育毛シャンプーなどで知られるアンファーがまるか食品とコラボするとは驚きですよね。
育毛の基本は規則正しい生活とバランスの取れた食生活らしいけど、そこにペヤングが入り込む余地があったのだろうか。

これだけだとどう考えてバランスのいい食事ができると思えませんが、一般的に髪によいとされている「さけエキス」や「びわ葉エキスパウダー」を配合。さらに、具材にはミネラルや食物繊維を含む海藻類をふんだんに使用したとのこと。

パッケージには「海藻MAX」「ヌルヌル塩味」といったフレーズが書かれています。
これを食べることで、髪がどうにかなるとか、頭皮の環境が劇的に改善されるとか、そういうことはわかりません。

多分よくなると思います。多分。

 

ソースも違うが、外見で派手なのは海藻

通常のペヤングと比べると、まるで違います。

ソースはドレッシングのような感じだし、かやくはわかめやひじきなどの海藻をふんだんに使用しています。

髪のことを考えないで食べると、正体不明な「ヌルヌル塩味」
基本的には塩味のやきそばだけれど、わかめやひじきの味わいは独特で、さらにヌルヌルした食感も。

ただ、それらが不可欠なものかといわれるとなんとも言いがたいです。

海藻の香り、ぬるっとした舌触りが、塩味のやきそばと噛み合っているかといわれると、判断に困ってしまいました。

 
ただ、「いや、これはナシでしょ！」といえるほどミスマッチではない。

正体不明。そんな表現が似合います。

どこまでスカルプDの要素があるのか、どこまでペヤングの要素があるのか、よくわからなかったです。

体によいのか悪いのかも、なんともいえないという感想でした。

話題作りに一度味わってみては、いかがですか？

 
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